养成良好的健康习惯


    除了上述的建议之外,还有三个方法可以协助你的身体有效运用所摄取的养分。

     第一:三餐必须定时,如果你是那种一旦错过一餐则下一餐必定会大吃一顿的人,那么你的血糖就会一下子攀高并造成胰岛索大量分泌。这样的情况如果持续发生,会让你产生类似血糖过低的不适感,甚至会造成情绪上的沮丧与其他的变化。要是你时常错过用餐时间,你的身体机能就可能随时崩溃。

     对儿童而言,在两餐之间吃点心也不是件好事。其中最重要l韵原因在于两餐之间吃点心有碍生长激素的分泌。正常而言.我们用餐后约30分钟内血糖会开始攀升,而血糖上升的这段时间,生长激素会快速下降,通常饭后约一个半小时左右人体的血糖量才会回到正常标准。如果小孩常常很晚才吃饭,则生长激素的分泌便会减少。现在已有越来越多的儿童在父母工作时是独自在家,而用餐的不定时绝对会影响其生长激素的分泌。

     先前曾提过生长激素在性荷尔蒙开始产生后就不会再分泌。近来我们在青少年身上发现了骨质疏松症的病例。这也许便是太多种的荷尔蒙共同复合作用影响下的一个警报。

     第二点要记住的是:想要充分运用体内的养分,最好不要狼吞虎咽。当你因忙碌而感到有压力时,你的交感神经系统就会随之紧绷,心跳速率也会加快,整个人便随之陷入全然的压力之中。而大脑一旦侦测到人体处于压力之中,就会分泌出肾上腺皮质激素释放激素以对抗压力,可是肾上腺皮质激素释放激素会抑制你的胃口,这时如果强迫自己吃东西就会感到恶心与胃痛。

     需要早起工作的人,常常习惯一醒来就匆匆忙忙地冲向餐桌或是去工作,而手上顶多拿着一片面包而巳。这种生活形态对体内荷尔蒙的机能有害而无益。我们建议你最好是在醒来后留有至少40分钟进食,然后再去上班。你可以先做一些简单的运动以促进食欲。然后再享用一份丰富的早餐。而一杯矿泉水也对你的消化有所帮助,它可以加速消化器官的蠕动。

     第三点是:用餐时保持愉快的心情。人在生气时胃酸、胆汁、胰酸甚至负责消化功能的荷尔蒙都无法正常分泌。人在心平气和的状态下进食,消化功能较为良好。连分泌出来的荷尔蒙都会使你更感活力充沛。

     在完善尽心的照料与计划下,适当的饮食可以作为战胜衰老与疾病的武器。适当的饮食与补充品可以协助人体维持青春美丽的外貌,充足良好的营养是抗衰老绝不可少的要件。

     对一些科学家来说,延长寿命与抵抗疾病最有效且最无风险的方法是:聪明地去规划日常饮食与均衡营养,但令人惊讶的是,很少有人愿意为自己做好饮食与均衡营养的计划,如果你为忽略了这些已经证实的延寿之方觉得有罪恶感,那就赶快从今天起为自己规划一个良好的饮食计划吧!